[...] 6g bcaa trening Po treningu: TU POWINIENEŚ DAĆ PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK np taki jak przed treningiem ewentualnie ten tuńczyk z nocnego. carbo Bcaa glutamina V posiłek na noc: 200 g twarogu półtłustego avocado lub 100g tuńczyka / stawiaj na ser jajecznica z 4 jajek / j/w nasiona słonecznika Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2008-02-29 22:39:05
imho za duzo ww z wysokim ig... pieczywo, miod, kakao... na redukcje to bez sensu moje sniadanie: platki 100g +orzech wloski 20g + pestki dyni 20g + nasiona slonecznika 20g + maslanka 200g + ser bialy chudy 100g. jem o 7 i do 11 spokojnie trzymam. (oczywiscie porcje na moja wage). Problem glodu bierze sie ze zlego zbilansowania posilki i/lub ze [...]
[...] obiad 50 g kaszy gryczanej, 100 g piersi, surówka z ogórków i pomidorow 80g 17:00 trening Posiłek 5 18:30 50g ryzu bialego+ 50g mintaja + surówka z ogórków ipomidorow, nasiona slonecznika Posiłek 6 21:00 Twaróg chudy + łyżka oliwy z oliwek dobra jest czy jakies zmiany musza nastapic ? Zmieniony przez - kondziu169 w dniu 2010-04-27 19:21:14
Jak bedziesz urozmaical zrodla skladnikow odzywczych oraz jadl do posilkow warzywa, czasami owoc to z witaminami i mineralami nie bedzie problemow. Nie widze brakow, ktore wystepuja najczesciej, czyli wapn i witamina D. Z zelazem chemowym tez nie bedzie problemu jak zjesz czasami wieprzowine i wolowine. Jako zrodlo magnezu, potasu: kasza gryczana, [...]
[...] zjadł ryż+cyca i dołożył na noc twaróg+oliwę? Tym bardziej, że dieta jest uboga w tłuszcze, a w zasadzie jest ich brak? No i oczywiście do tego placka owsianego rano jakieś nasiona słonecznika/orzechy. Sorry za odkopywanie, ale nie było mnie trochę. Zmieniony przez - hagze w dniu 2010-02-01 15:30:36 Zmieniony przez - hagze w dniu 2010-02-01 [...]
[...] 20g maslo 10g jablko60g banan50g 3 posilek piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z oliwek 4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy poltlusty75g oliwa z oliwek nasiona slonecznika 50g carbo40g 5 posilek (potreningowy) mleko 2% 200g platki50g jajka 2 cale 120g 6posilek ser twarogowy poltlusty 75g oliwa z oliwek i cos tu jeszcze [...]
4 posilek(przedtreningowy) ser twarogowy poltlusty75g oliwa z oliwek nasiona slonecznika 50g carbo40g Kurcze mowia Ci tyle razy zeby to poprawil a Ty nic Wywal carbo, wstaw jakis chleb razowy/ryz/kasza bo po takim posilku to bym chyba zemdlal na silowni
Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]
[...] o których w ogole zapomniales powinny być w odpowiednich proporcjach. Nie wystarczy wiec ser zółty. Trzeba uwzglednic takie zrodla jak: oliwa z oliwek,ryby, pestki dyni,nasiona slonecznika,orzechy,tran itp. Wegle tez powinny pochodzic z troche innych zrodel niż te bulki sojowe(one nie sa raczej pelnoziarniste?) Dawaj ryz,makaron razowy, [...]
[...] jeszcze dojdzie trochę, bo zupa zawsze jakaś jest z makaronem (tylko durum) i na drugie mięsko z sałatką i ryżem przeważnie. Posiłek 5 oczywiście będę zmieniał, może jakiś tuńczyk wpadnie, mięso, jajka (kury też mamy :) więc myślę że nie jest tak źle z tą dietą. A czy nasiona słonecznika są dobrym źródłem tłuszczy (głównie o tłuszcze chodzi)?
Podciągnij białko do 2.5g/kg, a tłuszcze do 1.5g/kg, to będzie lepsze rozwiązanie niż taka ilość węglowodanów. Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło, takie produkty jak pieczywo pszenne, do wywalenia. Twój system odżywiania powinien być bogaty w warzywa i owoce, dostarczają mnóstwo składników odżywczych i witamin, potrzebnych do [...]
Nie ma zdrowych tłuszczy. Zdrowe tłuszcze to choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy. Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g [...]